Di era digital, penggunaan gadget seperti smartphone, laptop, dan tablet sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Banyak orang terbiasa mengecek media sosial, menonton video, atau membaca berita sebelum tidur. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada kualitas tidur?
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh, meningkatkan risiko insomnia, sleep apnea, dan gangguan tidur lainnya. Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Simak penjelasannya di bawah ini!
Bagaimana Gadget Mempengaruhi Pola Tidur?
1. Cahaya Biru Menghambat Produksi Melatonin
Layar elektronik memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Akibatnya, tubuh menjadi kurang mengantuk, meskipun waktu tidur sudah tiba.
Efeknya:
- Sulit tertidur meskipun sudah lelah
- Tidur menjadi lebih pendek dan sering terbangun di malam hari
- Kurang tidur dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko sleep apnea
2. Meningkatkan Aktivitas Otak Sebelum Tidur
Scrolling media sosial atau menonton video sebelum tidur bisa membuat otak tetap aktif, bahkan saat Anda mencoba tidur. Ini bisa memicu stres, kecemasan, dan overthinking, yang akhirnya membuat tidur lebih sulit.
Efeknya:
- Tidur tidak nyenyak dan sering gelisah
- Terbangun dengan perasaan lelah dan kurang segar
- Menurunkan produktivitas di pagi hari
3. Meningkatkan Risiko Gangguan Tidur Seperti Sleep Apnea
Paparan gadget sebelum tidur juga berhubungan dengan meningkatnya risiko sleep apnea, yaitu gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan terhenti sesaat selama tidur. Orang yang terkena sleep apnea sering mengalami kantuk berlebihan di siang hari, mendengkur keras, dan sulit berkonsentrasi.
Jika Anda merasa mengalami gejala-gejala tersebut, sebaiknya segera melakukan pemeriksaan kesehatan tidur di Resindo Medika.
Cara Meminimalisir Dampak Negatif Gadget terhadap Tidur
Agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, ada beberapa kebiasaan yang bisa Anda terapkan:
1. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
- Matikan gadget setidaknya 30-60 menit sebelum tidur
- Gantilah dengan aktivitas lain, seperti membaca buku atau meditasi
2. Gunakan Mode Night Shift atau Blue Light Filter
- Aktifkan mode “Night Shift” atau “Blue Light Filter” di smartphone dan laptop
- Gunakan kacamata anti cahaya biru jika harus menggunakan layar di malam hari
3. Buat Rutinitas Tidur yang Lebih Baik
- Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman (kamar gelap, suhu sejuk, kasur yang nyaman)
- Lakukan relaksasi seperti peregangan ringan atau pernapasan dalam sebelum tidur
Apakah Anda Mengalami Gangguan Tidur? Cek di Resindo Medika!
Jika Anda sering sulit tidur, merasa lelah meskipun sudah tidur cukup, atau mendengkur keras di malam hari, bisa jadi itu tanda gangguan tidur seperti sleep apnea.
Resindo Medika menyediakan layanan diagnostik dan terapi untuk berbagai gangguan tidur dengan teknologi terkini.
Jangan biarkan gadget mengganggu kesehatan tidur Anda! Segera periksa kesehatan tidur Anda di Resindo Medika dan dapatkan solusi terbaik.
