Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, terutama bagi lansia. Namun, seiring bertambahnya usia, banyak orang mengalami gangguan tidur yang berdampak pada kualitas hidup mereka. Dari kesulitan tidur hingga sering terbangun di malam hari, berbagai tantangan ini bisa menyebabkan kelelahan, gangguan kognitif, hingga peningkatan risiko penyakit kronis.
Apa saja gangguan tidur yang umum dialami lansia? Dan bagaimana cara mengatasinya? Simak penjelasannya berikut ini.
Gangguan Tidur yang Umum pada Lansia
1. Insomnia
Insomnia adalah kesulitan tidur yang sering dialami lansia. Mereka bisa mengalami:
- Sulit memulai tidur (onset insomnia)
- Sering terbangun di tengah malam (maintenance insomnia)
- Bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi
Penyebab insomnia pada lansia antara lain perubahan ritme sirkadian, stres, efek samping obat, dan penyakit kronis seperti diabetes atau hipertensi.
2. Sleep Apnea
Sleep apnea adalah gangguan tidur serius di mana pernapasan terhenti berulang kali selama tidur. Sleep apnea obstruktif (OSA) sering terjadi pada lansia akibat pelemahan otot tenggorokan dan peningkatan berat badan.
Gejala utama sleep apnea adalah mendengkur keras, sering terbangun dengan rasa tersedak, kantuk berlebihan di siang hari, dan sulit berkonsentrasi.
Sleep apnea yang tidak ditangani dapat meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan stroke!
3. Sindrom Kaki Gelisah (Restless Legs Syndrome – RLS)
Lansia dengan RLS mengalami sensasi tidak nyaman di kaki saat berbaring, yang menyebabkan keinginan untuk terus menggerakkan kaki. Ini mengganggu tidur dan membuat penderitanya sulit merasa segar di pagi hari.
RLS sering dikaitkan dengan defisiensi zat besi, masalah saraf, atau efek samping obat.
4. Sleep-Wake Cycle Disorder (Gangguan Ritme Sirkadian)
Seiring bertambahnya usia, tubuh lansia cenderung mengalami perubahan jam biologis, di mana mereka merasa mengantuk lebih awal di malam hari dan bangun lebih pagi dari biasanya.
Hal ini dapat mengganggu pola tidur dan membuat mereka kekurangan tidur yang berkualitas.
Dampak Gangguan Tidur pada Lansia
Gangguan tidur yang tidak diatasi dapat berdampak negatif pada kesehatan lansia, termasuk:
- Peningkatan risiko penyakit jantung, hipertensi, dan stroke
- Penurunan daya ingat dan fungsi kognitif (berisiko demensia dan Alzheimer)
- Gangguan keseimbangan dan peningkatan risiko jatuh
- Mood swing, depresi, dan kecemasan
Oleh karena itu, penting untuk menangani gangguan tidur sejak dini agar kualitas hidup lansia tetap terjaga.
Solusi Mengatasi Gangguan Tidur pada Lansia
1. Menjaga Sleep Hygiene
- Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
- Menghindari kafein dan alkohol di sore atau malam hari.
- Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur (bukan untuk menonton TV atau bermain gadget).
- Memastikan kamar tidur nyaman dan tidak terlalu terang.
2. Mengobati Penyebab yang Mendasari
Jika gangguan tidur disebabkan oleh penyakit kronis atau efek samping obat, konsultasikan dengan dokter untuk menemukan solusi terbaik.
3. Terapi CPAP untuk Sleep Apnea
Jika lansia mengalami mendengkur keras dan sering terbangun karena napas tersumbat, maka terapi CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) bisa menjadi solusi efektif. CPAP membantu menjaga jalan napas tetap terbuka sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan risiko kesehatan berkurang.
4. Teknik Relaksasi
- Meditasi atau latihan pernapasan sebelum tidur.
- Peregangan ringan atau yoga untuk membantu tubuh lebih rileks.
- Menggunakan aromaterapi seperti lavender untuk meningkatkan kualitas tidur.
5. Konsultasi ke Klinik Tidur Profesional
Jika gangguan tidur semakin mengganggu dan tidak membaik dengan perubahan gaya hidup, pemeriksaan lebih lanjut diperlukan untuk menemukan solusi yang tepat.
Cek Kesehatan Tidur Lansia di Resindo Medika!
Jika Anda atau orang terdekat mengalami gangguan tidur seperti sering terbangun di malam hari, mendengkur keras, atau merasa lelah sepanjang hari, bisa jadi itu tanda gangguan tidur yang serius.
Resindo Medika menyediakan layanan diagnostik dan terapi sleep apnea serta gangguan tidur lainnya dengan teknologi terkini.
Jangan biarkan gangguan tidur mengganggu kualitas hidup! Segera konsultasikan masalah tidur Anda di Resindo Medika dan dapatkan solusi terbaik.
